跑步机跑步腿疼?3个步骤立马不疼

刚开始跑步腿疼怎么办?

对于一个很久没锻炼的人来说,刚开始在跑步机上跑步是很容易出现腿疼、腿酸的情况的,

这说明一个问题,老铁你该锻炼了,看看你都成什么样子了。

还有人想放弃?可算了吧,出现腿酸症状的朋友一定不可轻易放弃跑步,你是真的该加强锻炼了,不能拖了。

那跑步腿疼怎么办?不要担心3个秘诀送给你。

拉伸运动缓疼痛

刚开始跑步会感到腿疼,是肌肉酸痛引起的,可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解。

跟着做:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。柔软度很好的朋友可以尝试将大腿拉近身体,增加伸展强度。

冷敷也可以

平常烫伤、肿了都会选择先冷敷一下,当跑步肌肉疼痛时也可以冷敷一下的。

当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩,从而降低新陈代谢,降低受伤组织的肿胀情况,降低痛的感觉,世界杯进球数排名

但是冷敷是在跑步之后马上进行的,超过12小时后就需要用热毛巾热敷了,不能冷敷哦。

疼了按摩按摩

按摩是一种享受啊,疼了就按摩两下,立马舒服了。

按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。

跑步机上跑步疼了进行一下肌肉按摩,有效缓解肌肉紧张,减轻跑步腿部的酸痛感。

要注意:按摩时要沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

跑步机上跑步腿还疼吗?3个方法赶紧做起来吧。

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